原子習慣《Atomic Habits》

Mason Chang
1月1日
讀畢需時 2 分鐘

已更新：1月23日

微小改變的力量

這本書的核心理念之一是，小而一致的改變隨著時間的推移會產生巨大的效果。Clear 使用了一個飛機調整航向幾度的比喻——隨著時間的推進，這樣的微小調整會讓飛機抵達完全不同的目的地。這個概念深深地打動了我。過去我常常掉入「期待大行動帶來大成果」的陷阱，而忽視了漸進式進步的力量，這也跟"底層邏輯2"所提及的積分效應不謀而合。

基於身份的習慣

另一個讓我印象深刻的部分是關於基於身份的習慣。Clear 建議我們不要只專注於結果（例如：「我想減肥」），而應該將重點轉移到我們想成為什麼樣的人（例如：「我是個健康的人」）。這種方法將習慣重新定位為我們身份的證明，使過程變得更加有意義且可持續。讀完這部分後，我開始問自己：「健康的人在這種情況下會怎麼做？」或「自律的作家會怎麼做？」這種微妙的改變已經幫助我更一致地做出更好的選擇。

行為改變的四大法則

Clear 提出了行為改變的四大法則：

讓產生行為的提示顯而易見
讓行為具有吸引力
讓行為變得輕而易舉
讓行為的成果令人滿足

這些原則為建立新習慣提供了實用的框架。

例如，我開始在睡前將跑鞋放在床邊（讓它顯而易見），並在跑步後用一杯清爽的果昔作為獎勵（讓它令人滿足）。這些小小的調整讓我在保持健身習慣方面取得了很大的進步。

戒除壞習慣

同樣有啟發性的是關於戒除壞習慣的部分。Clear 建議讓壞習慣變得不可見、無吸引力、困難和不令人滿足。(其實就是上面養成習慣的四原則反過來)

我實施的一個策略是將手機放在另一個房間，這樣在工作時分心的機會大大減少，我的專注力和生產力得到了顯著提升。

系統勝於目標

最後，書中強調系統勝於目標的理念改變了我的思維方式。目標提供方向，而系統則創造通往目標的路徑。Clear 的觀點是：「你不會上升到目標的高度，而是會下降到系統的水平」，這挑戰了我對於追求目標的看法。例如，與其設定一個模糊的「多讀書」目標，我建立了一個系統，每晚睡前閱讀20分鐘。這個簡單的系統不僅讓閱讀成為日常習慣，也重新點燃了我對學習的熱愛。